Le nostre scelte alimentari condizionano il benessere del nostro corpo e della nostra mente, e scegliere una dieta sana ed equilibrata è spesso la base di un corpo in salute. In questo articolo abbiamo deciso di dare consigli utili sulle scelte nutrizionali da effettuare a seconda di quali siano gli obiettivi da raggiungere, o gli aspetti della nostra quotidianità da migliorare.
Nutrirsi per guadagnare massa muscolare
Costruire massa muscolare richiede un bilancio energetico positivo, il che significa che sarà necessario assumere più calorie di quelle bruciate nell’arco della giornata. Sono diversi i consigli e le guide su come implementare massa muscolare, per cui abbiamo raggruppato di seguito alcuni consigli utili da seguire per costruire massa muscolare in modo più efficiente e rapido:
- Mangia ad intervalli regolari di 3 ore (piccole porzioni più frequenti).
- Non saltare mai nessun pasto (specialmente la colazione).
- Assumi proteine ed uno tra frutta verdura o fibre ad ogni pasto.
- Assumi carboidrati preferibilmente dopo un allenamento.
- Scegli solo cibi contenenti grassi sani
- Bevi molta acqua
- Fai eccezioni alla dieta solo per un pasto a settimana
Alimentazione per la flessibilità del corpo
In parallelo alla costanza sull’allenamento, è importante mangiare alimenti sani selezionando i nutrienti giusti, in modo da poter facilitare il movimento naturale dei muscoli e delle articolazioni, evitando il rischio di crampi, o peggio ancora stiramenti e strappi. Il nostro corpo ha bisogno di flessibilità per svolgere attività regolari come sollevare oggetti, camminare, o piegarsi ed ottenere una giusta flessibilità muscolare consente di rimanere attivi e mobili più a lungo. Per questa ragione è molto importante assicurarsi che nella propria alimentazione siano inclusi i seguenti alimenti:
- Verdure
- Spirulina
- Orzo
- Proteine (vegetali e carni bianche)
Dieta per perdere peso
Non esistono formule magiche per la perdita di peso, e molti esperti convengono che la soluzione migliore sia la più intuitiva: assumere meno di quanto bruciamo. Le linee guida da seguire sono abbastanza semplici:
- Mangiare lentamente per saziarsi prima ed avere meno appetito
- Iniziando dal dare un taglio netto a cibi elaborati – specialmente i carboidrati.
- Ridurre l’assunzione di zuccheri.
- Bilanciare i propri pasti tra proteine, grassi sani e verdure.
- Combinare la dieta con esercizio fisico e movimento
Seguendo questi consigli sarà possibile ridurre l’appetito, e questo facendo arrivare prima al tempo stesso la sensazione di sazietà, rimuovendo i motivi principali per cui spesso risulta difficile attenersi ad un piano alimentare per perdere peso. Con un piano alimentare sostenibile, caratterizzato quindi da bassi contenuti di carboidrati e calorie, è possibile mangiare cibo sano e saziarsi, riuscendo comunque a perdere quantità significative di peso.
Alimenti per purificare il corpo
Sodio, potassio e fosforo, sono i nutrienti che consentono a reni e fegato di funzionare al meglio, e favoriscono il processo di purificazione del nostro organismo. Mantenere attivi ed in salute reni e fegato ci consente di essere più in forma, favorendo migliori prestazioni non soltanto della nostra digestione, ma del funzionamento di tutto il corpo. Ecco di seguito alcuni alimenti ricchi di sostanze che aiutano il detox del nostro corpo:
- Peperoni rossi.
- Cavolo cappuccio.
- Cavolo verde
- Cavolfiore
- Broccoli
- Aglio
- Cipolle
- Mele
- Mirtilli
Cibo per la mente
Sono diverse le fonti sulle abitudini nutrizionali che hanno un effetto positivo sulla nostra psiche, ad esempio gli alimenti ricchi di omega-3, per via del loro effetto sulla memoria, o i cibi che contengono alti contenuti di antiossidanti, che migliorano la longevità delle nostre funzioni mentali! Ci sono infatti moltissimi alimenti che sono ragionevolmente considerati cibo per la mente e che favoriscono un ottima funzionalità della nostra memoria e delle nostre facoltà cognitive. Tra questi troviamo:
- Il pesce ( preferibilmente non surgelato).
- Noci, Mandorle, Anacardi, Arachidi e Nocciole.
- Cacao, o cioccolato fondente ad alta percentuale di cacao.
- I frutti di bosco
Alimentazione per chi va a correre
Abbiamo visto come il cibo giusto al momento giusto può quindi condizionare il miglioramento di diverse funzioni del nostro corpo, e questo vale anche per la corsa. Correre è un’attività sana, che se supportata da un’alimentazione bilanciata e corretta può essere ancora più efficacie per mantenersi in forma. Nell’alimentazione di ogni corridore non possono mancare:
- Banane
- Broccoli
- Yogurt bianco
- Fiocchi d’avena
- Patate
- Cioccolato fondente
- Burro d’arachidi.
